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コロナ太りなんて言わせない!タイプ別お家でダイエットプランパート2

こんにちわ!!銀座ミキシアの五十嵐ですo(^▽^)o☆

前回のブログでタイプ別ダイエットプランをご紹介いたしました。その続きを今回もやっていきたいと思います(^^)前回のブログをまだお読みで無い方はこちらから↓お読みください♬

タイプ別お家でダイエットプラン ぽっこりお腹内臓脂肪型の場合

前回は1のタイプの方のご紹介だったので今回は2と3のタイプの方のプランをご紹介していきますね(^^)v

 

 

それでは2が多かった方 むちむち下半身太り型

このタイプの方は脂質の代謝力が弱く、脂肪を皮下脂肪として溜め込みやすいので、太ももにセルライトが溜まりやすく日本人の女性の4人に1人がこのタイプといわれております。ジャンクフードや揚げ物、パンやパスタ等の脂質の高い食べ物を好む傾向があります。

食事選びのポイントは揚げ物や乳製品などの脂肪食品は極力減らしましょう。揚げ物を食べるなら衣はとり、脂身や皮は残すなどの工夫をしてみてください。お肉類は単体ではなく野菜と一緒に食べてくださいね。低糖質ダイエット向きです。

そして、セルライトが溜まりやすいのでむくみや冷え予防を行ってください。半身浴やリンパマッサージを忘れずに行って下さいね。自分では落としきれないセルライトは営業再開次第いらしてくださいね♬骨盤の歪みで下半身に脂肪がついている方も多いので骨格調整もおすすめです☆

運動は下半身を中心とした筋肉運動を中心にやっていくのがオススメです。手軽で効果的なのはスクワットと自転車漕ぎです。お家で簡単に出来る太ももとお尻を鍛えるトレーニングをお教えしますね!

 

ヒップリフト

 

1、仰向けに寝て膝を90度に立てる

2、お尻を上げて、膝、お尻、肩を真っ直ぐに

3、5秒キープしてゆっくり戻る

これを1日10×3回頑張ってみてくださいo(^▽^)o

 

3が多かった方 太りにくいが痩せづらい型

このタイプの方は日本人の約16%といわれております。基本的に基礎代謝が高いので食べても太りにくい。タンパク質を素早く代謝するため筋肉がつきにくく、エネルギー不足になりやすく、太ると痩せづらいのが特徴です。

食事選びのポイントは一汁三菜のバランスの良い食事にし、タンパク質の代謝が早いのでこまめにタンパク質をとるようにしてください。難しいようでしたらプロテインを摂取するのもいいと思います。タンパク質の吸収を高めるために肉や魚などの主菜を食べてから、野菜や海藻などの食物繊維を含む副菜、最後に主食がポイントです。

 

そして、筋肉がつきにくいタイプですので筋トレがおすすめです。

プランク

1、両手、両足を肩幅まに開く

2、左右の肘とつま先4点に重点を置く

3、背中のラインが真っ直ぐになるようにキープ

そのまま30秒キープしてくださいo(^▽^)o

 

もう夏もすぐそこですね!!!素敵なボディーでキラキラな夏を迎えましょ(^_−)−☆

落としきれなかった贅肉たちはサロンでガッツリ落としますますので営業再開までもう暫くお待ちくださいませ。

それではここまでお読み頂きありがとうございました。

皆様にお会いできるのを楽しみにしておりますo(^▽^)o!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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五十嵐 妙子

五十嵐 妙子

皆さんこんにちは、心と身体の癒やしサポーター五十嵐です。 私は、リラクゼーションサロンでボディセラピストとして8年ほど働いており、美と健康は私にとっての永遠のテーマです‼

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