これは五十嵐が書いた記事

タイプ別お家でダイエットプラン ぽっこりお腹内臓脂肪型の場合

こんにちは!!銀座ミキシアの五十嵐です(^o^)☆

皆様いかがお過ごしでしょうか?1日も早く笑顔で皆様にお会いできる日毎日願っております!( ̄^ ̄)!

自粛期間中にダイエットを頑張っていらっしゃる方も多いかと思います。ミキシアのダイエットお助けアイテムのブログもたくさんありますので是非みて下さいね☆☆

私もせっせと営業再開までに備えてダイエットをしているのですが、自分のダイエット方法はあってるのかな??と思う方も多いのではないかと思い

タイプ別のダイエット方法を今回はご紹介していこうと思います。

銀座ミキシアにはご自身の体質を事細かく詳しく知るDNA検査や内臓チェッカーなどがあります。
今回はお家でも簡易的に体質がわかる方法でいきたいと思います(^ ^)
簡単なチェックなので詳しく知りたい方は営業再開次第調べにいらしてくださいね☆☆

早速チェックしていきましょー(⌒▽⌒)!!!!

Q1太り始める部分は?
1お腹  2お尻、太股  3全体的に

Q2食べ物の好みは?
1ご飯、麺類、パン等の炭水化物  2炒め物、揚げ物等の脂っこい物  3肉や魚などの主食がなくても大丈夫

Q3あなたの体型は?
1お腹ポッコリ  2下半身太り  3見た目は太っていない

Q4食事の摂り方は?
1三食きちんと食べたい  2まとめ食いや過食傾向  3不規則な食事時間や朝食抜き

Q5ダイエットすると?
1すぐに痩せるがリバウンドも早い  2なかなか効果が出ない  3ダイエットの経験がない

上のチェックで一番当てはまる数字が多いのがあなたの太り方のタイプです

1が多かった方は お腹ぽっこり内臓脂肪型
2が多かった方は ムチムチ下半身太り型
3が多かった方は 太りにくいが痩せづらい型

皆さんはどれが一番多かったですか?ちなみに私は2でした〜〜〜

ここからタイプ別のお家でできるダイエット方法をご紹介していきますね(^_^)!!

 

1が多かった方 お腹ぽっこり内臓脂肪型

このタイプの方の特徴は基礎代謝が低く、糖質を多くとってしまいがちの為内臓脂肪がつきやすくポッコリおなかになりがちです。
白米、パン、麺類などの炭水化物をできるだけさけましょう。甘いものも禁物ですよ☆
食物繊維やビタミンB2の摂取を心がけ、食物繊維の取れる野菜や海藻をたくさん食べ糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB2の豚肉や大豆やひじきもおすすめです(^-^)

基礎代謝が低いので冷え性になりやすいのも特徴です。なので入浴をしっかり行い、お腹周りのマッサージをし血流をよくしていきましょう。マッサージの仕方は詳しくまたお伝えしますね☆♬

 

そして、ぽっこりお腹を凹ませるには腹筋を鍛える筋トレが効果的ですが

内臓脂肪を燃焼させる為には酸素が必要になる為有酸素運動を筋トレの前に行うのがおすすめです!!

お家で行う有酸素運動なら階段や踏み台を使っての踏み台昇降を30分やラジオ体操がおすすめですo(^▽^)

 

有酸素運動が終わったら次は腹筋の筋トレをしましょうo(^▽^)o

 


1、床に仰向けに寝そべり、膝を曲げて両足を床から離します。
膝から下と床が平行になるように、膝を90度に曲げましょう

2、両手を胸の前で組み、3秒間息を吐きながら上半身を上げ、顔を膝に近づけます。

3、息を吸いながら元の位置に戻ります。

10回行うとバッチリです!!!

首や腰など負担を感じる方はご無理をせずにできる範囲で行なって下さいねo(^▽^)o

内臓脂肪型の方は基礎代謝が低くなり、基礎代謝が低いということは免疫力も下がってしまいます!!

体を動かすと心もスッキリしますよ(^O^)!!この自粛期間中に是非とも楽しみながら試してみて下さいね♬♬

今回はここまでです。

また次に2のタイプの方と3のタイプの方のお家でのダイエット方法をお伝えしていきたいと思います。

ここまでお読み頂きありがとうございますo(^▽^)o!!

 

 

 

 

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五十嵐 妙子

五十嵐 妙子

皆さんこんにちは、心と身体の癒やしサポーター五十嵐です。 私は、リラクゼーションサロンでボディセラピストとして8年ほど働いており、美と健康は私にとっての永遠のテーマです‼

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